京都市伏見区の整体院「沼田カイロプラクティック」。腰痛・肩こり・スポーツ障害などでお困りの方へ

沼田カイロプラクティック

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2012年04月23日(月)

ボディーワークとファンクショナル・トレーニング [トレーニング]

昨日は、雑誌TARZAN等多くの雑誌でトレーニングの監修をされてますトレーナーでありボディーワーカーの菅原順二さんのセミナーを受けて来ました。

自分へのまとめとして以下に記録。

ファンクショナルトレーニングにおいてのモビリティー(可動性)とスタビリティー(安定性)について。

大きな動きに適しているモビリティー関節と動きに適していないスタビリティー関節が上下交互になっていて、動きと固定の役割分担をして分離させる必要がある。

機能を分離した関節を動作の中で同時に活動し協同されなければならない。

動作を始める時に、一番初めに働くのは多裂筋と腹横筋であり、体幹部や腰椎の固定をする。

これらの筋の収縮の遅延は動作の遅さにつながってしまう。

基礎構造(安定性と可動性)がないと代償動作が起こり、バイオメカにクス的に悪い動きが身につき外傷やパフォーマンスの低下につながってしまう。


優秀なアスリートは可動性・安定性を通して動作効率を高め、最小限のエネルギー(リラックス状態)を使って最大限の結果を出す。

重力をよく考慮して立位での動作に安定性と可動性を活かせるようにプログラムしていかないといけない。

「筋力と柔軟性のトレーニングは必要不可欠である。技術を支える為には行わなければならない。筋力と柔軟性のサポートなしに技術だけが向上する事はあり得ない。」Bruce Lee



四つん這いから膝を持ち上げるプランク。さらに片側の股関節を外転させる。

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ハンドヒールポジションでのニーストレッチ。両手と方かかとの3点支持。
アライメントを崩さないようにするのは相当キツそう〜

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ハンドアウトニーでアームオープン。

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今回学ばせて頂いた事をカイロの患者様方に還元できるように上手くつなげていくのが、明日からの課題です。

カポエイラや野球、その他のスポーツ、仕事の動作、日常動作にまでも適用していけるべく、頑張りたいと思います。

脳トレの根本的なベースになるのは「思ったように自分の身体を自由に動かせる事。」ともおっしゃっておられました。

身体の柔軟性と安定性があって様々な動きが出来れば認知症を予防出来る可能性もあるのではないかとも。

少なくとも、転倒防止や痛みや変形といった問題に役立つ事は間違いないと思います。

左から私、菅原先生、カポエイラのマクンバ先生。

画像(500x372)・拡大画像(640x477)

Posted by 沼田博和 at 01時57分   パーマリンク

2012年04月18日(水)

ブラジリアンなコンディショニング [トレーニング]

古そうな動画ですが、やっぱりブラジルはアイデアがいっぱい。
日本のきっちりと考えられたトレーニングもスゴイですが、「そうきたか!」と思わされたり、「そんなに速いペースで!」と驚かされるブラジルのウォームアップやストレッチ、筋トレは、面白いですよ〜

(どうでもいいのもや、今さら的なものも多いですが…)

ではまず、基本的なウォームアップからどうぞ。


目新しいのは、あまり無いですが時代を感じます。
特に最後の背筋とかは、やり過ぎない方がいいかと…


プッシュアップ系。
股関節が硬いときっちり出来ないものがありますね。
片側に寄せるのも多いです。中にはキツイメニューも。


マトリックス→スクワット→バナネイラ(逆立ち)→ジンガ。

Posted by 沼田博和 at 10時40分   パーマリンク

2012年04月03日(火)

機能的トレーニング・動作のトレーニング [トレーニング]

近年、ファンクショナルトレーニングが流行ってますが、様々なスポーツのみならず、日常生活を快適にすごす為にも有効な手段なので、少しご紹介したいと思います。

筋力アップ、筋肥大のみを目的とした様々なレジスタンストレーニングとは異なって、いかに実際の動作を効率良く行えるかを目的としたトレーニングです。

筋肥大を狙ったウェートトレーニングのようにわざと運動効率を悪くして筋肉への負荷を大きくして効果を狙うものをトニックをかけると言います。

それに対して動作に対して出来るだけ多くの筋肉を動因したり、反動や重心移動などを利用して効率の良い動作を狙う事をコーディネーションすると言います。


良い動作、うまい動作とはコーディネーションされた動作です。

日常生活の動作でも同様です。

楽してたくさん動けたり、楽して力を発揮できる事。

強い力を発揮する時に単に筋力だけに頼るのは怪我の元ですし、強い力も生まれません。

また反動や重心移動をたくさん利用しようとしてもその力を制御する筋力がなければ、少ししか利用出来ません。


コーディネーションとスタビリティー(姿勢制御)を考慮しつつ動作の効率とパワーとスピードの発揮をめざすトレーニングとしてファンクショナルトレーニングが注目をあびています。

まだまだ、説明が必要ですが、youtubeでうまく説明して下さってるものがありますので、そちらのほうを添付させて頂きますので、どうぞ。

野球のトレーナーの方が野球を中心に話されてますが、どのスポーツにも通づる事ばかりなので、野球以外の方や運動されてない方でも大丈夫です。




まずは、ポスチャー(姿勢)について分かりやすく説明されてます。


各関節の機能。伸張反射と腱の弾性について。


相反神経反射を利用したダイナミックストレッチ


腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスのストレッチ


バックランジ・ウィズ・ツイスト


ランジ&リーチ


ドロップ・ランジ


股関節のモビリティー・エクササイズ


足首のモビリティー・エクササイズ


沼田カイロプラクティックのfacebookの方にもデッドリフト・スクワット、ファンクショナルトレーニングーツイスト・サイド・リーチ、3ウェイズ・スクワット、膝の安定性の動画を貼ってますのでご参考下さいませ。

http://www.facebook.com/numata.chiro

Posted by 沼田博和 at 17時26分   パーマリンク

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